সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন:
আপনার সমস্যার কথা বলা ভাল নয় কিন্তু সমাধানের পথ খোঁজতে হবে।
যদি সমস্যাটি এমন কিছু হয় যার উপর আপনার কিছুটা হলেও নিয়ন্ত্রণ আছে। তাহলে কীভাবে সমস্যাটি প্রতিরোধ করা যায় বা সম্ভাব্য সমাধানগুলি সনাক্ত করে তা সমাধান করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনার মনোভাব এবং প্রচেষ্টার মতো, আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
মুহূর্তে বেঁচে থাকুন:
কিভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে হয় তা শেখার চাবিকাঠি এই মুহূর্তে বেঁচে থাকা। আপনি আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি বন্ধ করতে পারেন। অতিরিক্ত চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সনাক্ত করুন এবং সমধানে সময় ব্যয় করুন৷ ধ্যান এবং প্রাইমিংয়ের মতো দৈনন্দিন আচারগুলি আপনার মস্তিষ্ককে স্বাভাবিক রাখবে।
নিজেকে বিভ্রান্ত করুন:
নিজেকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ করার জন্য বলা মানে চিন্তা বাড়িয়ে দেওয়া।
আপনি যত বেশি একটি চিন্তাকে আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করবেন এটি ততই আপনার মস্তিষ্কে সক্রিয় হবে। এই সময় আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করে আপনার মস্তিষ্কের দিক পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়ে ব্যস্ত রাখতে পারবে। অথবা সম্পূর্ণ ভিন্নধের্মী কাজ করুন।
যখন আপনি চিন্তায় আটকে থাকেন তখন লক্ষ্য করুন:
অতিরিক্ত চিন্তা করা এমন একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যে আপনি এটি করার সময় চিনতেও পারবেন না। আপনি যখন আপনার মনের ঘটনাগুলি বারবার রিপ্লে করছেন বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন তখন স্বীকার করতে হবে আপনি ভাল কিছু করছেন না। চিন্তাভাবনা তখনই সহায়ক হয় যখন এটি ইতিবাচক কর্মের দিকে নিয়ে যায়।
আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন:
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকা সহজ। মনে রাখবেন যে আপনার আবেগ আপনার পরিস্থিতিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে।
এক ধাপ পিছিয়ে গিয়ে নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনার ধারণা সত্য এর পিছনে কি প্রমাণ আছে? আপনার ধারণা সত্য নয় এর পিছনে কি প্রমাণ আছে?
অতীত ছেড়ে দিন:
অত্যধিক চিন্তাবিদরা প্রায়শই অতীতে কি ছিলাম এবং কি হওয়া উচিত -এর উপর শক্তি ব্যয় করে। অতীত পরিবর্তন করা যায় না শুধুমাত্র আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন। অতীতকে ছেড়ে দেওয়া মানে আপনি আপনার ভুলগুলিকে আপনার ভবিষ্যতে হতে দেবেন না। আপনি আপনার গল্প পরিবর্তন করতে পারেন এটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি।
আরও পড়ুন:
Leave Your Comment